Stage Athlé - Automne 2017

 

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Stage d'automne les 3 et 4 Novembre à Charlieu

André propose un stage d'automne ouvert aux jeunes athlètes (à partir de poussins) et aux adultes.

 

Ecoleathle2017

 

Ce stage de perfectionnement sera l'occasion de réaliser un ensemble d'ateliers et autres jeux sportifs ludiques avec un entraînement bi quotidien. Un bon moyen de développer des spécificités sportives, d'apprendre à connaitre des techniques d'entrainement et de les mettre en pratique, une autre façon de progresser physiquement et mentalement.


Au delà de l'aspect sportif, ce sera aussi un excellent moyen de mieux se connaitre, de partager ensemble des moments de sports et de convivialité.

 

Lieu: Stade de Charlieu.
Date: les 3 et 4 novembre 2017 (vacances de la Toussaint).

 

Thématique:          Travail sur la préparation mentale, la force mentale.

 

 

Demandez le programme !


1er jour:  Le 3 Novembre 2017

8h00:

Staff - Mise en place...du parcours du combattant...

9h00: 
Accueil des stagiaires
Présentation et déroulement du stage (30 mn)
Constitution des équipes
Echauffement + PPG

10h00:
Parcours du combattant, passage individuel
Course – ramper – tapis espacés – haies dessus, dessous -  
poutre – pyramide - course.

11h00:

Petit décrassage et étirements
Diaporama et discussion à thème

12h00:
Repas en commun à définir

13h15:
Quizz, petit bac, ou jeux divers
Loisirs, traçage du parcours cross 

14h45:
Reconnaissance du parcours cross en marchant
Cross par équipe 3250 m pour les grands et 1650 m pour les petits

15h30:
Décrassage sur herbe + cardio training

16h00:
Triathlon

16h30:
Debriefing et petite collation

17h00
fin de la première journée

 

 

2ème jour:  Le 4 Novembre 2017

9h00:
Accueil puis
Échauffement + PPG

9h20:
Départ en marchant jusqu'à la Glacière

9h30:
Travail en côte: la Glacière
(ne vous faites pas de soucis, on se réchauffe vite!)

Travail par 2:
- monter sur les pointes de pieds 50 m
- monter marche arrière sur les talons 50 m
- vitesse en côte sur 50 m
- vitesse en côte 50 m ralentir 10 m vitesse 50 m 
- vitesse longue 100 m   
- vitesse courte 30 m très rapide
- simulation de départ en côte sur 50 m très très vite

10h30:
Retour au stade
Travail passage de témoin ou poids

11h00:
Diaporama Le Marathon

12h00:
Repas en commun à définir

13h15: 
Diaporama sur le mental

14h15:
Loisirs

15h00:
Endurance fondamentale parcours cross
11' à 75% vma = 11 kmh – r 2' - 11' à 85% vma = 12,5 kmh – r 2'
8' à 95% vma = 14,5 kmh – r 2' - 6' à 105% vma = 16 kmh r 5'
Récup en trottinant

16h00:
Décrassage sur herbe
Grosse scéance étirements et exercices respiratoires
Détentes et amusements

17h00:
Fin du stage avec petite collation

 

André

Stage Athlé