Stage d'automne les 3 et 4 Novembre à Charlieu
André propose un stage d'automne ouvert aux jeunes athlètes (à partir de poussins) et aux adultes.
Ce stage de perfectionnement sera l'occasion de réaliser un ensemble d'ateliers et autres jeux sportifs ludiques avec un entraînement bi quotidien. Un bon moyen de développer des spécificités sportives, d'apprendre à connaitre des techniques d'entrainement et de les mettre en pratique, une autre façon de progresser physiquement et mentalement.
Au delà de l'aspect sportif, ce sera aussi un excellent moyen de mieux se connaitre, de partager ensemble des moments de sports et de convivialité.
Lieu: Stade de Charlieu.
Date: les 3 et 4 novembre 2017 (vacances de la Toussaint).
Thématique: Travail sur la préparation mentale, la force mentale.
Demandez le programme !
1er jour: Le 3 Novembre 2017
8h00:
Staff - Mise en place...du parcours du combattant...
9h00:
Accueil des stagiaires
Présentation et déroulement du stage (30 mn)
Constitution des équipes
Echauffement + PPG
10h00:
Parcours du combattant, passage individuel
Course – ramper – tapis espacés – haies dessus, dessous -
poutre – pyramide - course.
11h00:
Petit décrassage et étirements
Diaporama et discussion à thème
12h00:
Repas en commun à définir
13h15:
Quizz, petit bac, ou jeux divers
Loisirs, traçage du parcours cross
14h45:
Reconnaissance du parcours cross en marchant
Cross par équipe 3250 m pour les grands et 1650 m pour les petits
15h30:
Décrassage sur herbe + cardio training
16h00:
Triathlon
16h30:
Debriefing et petite collation
17h00
fin de la première journée
2ème jour: Le 4 Novembre 2017
9h00:
Accueil puis
Échauffement + PPG
9h20:
Départ en marchant jusqu'à la Glacière
9h30:
Travail en côte: la Glacière
(ne vous faites pas de soucis, on se réchauffe vite!)
Travail par 2:
- monter sur les pointes de pieds 50 m
- monter marche arrière sur les talons 50 m
- vitesse en côte sur 50 m
- vitesse en côte 50 m ralentir 10 m vitesse 50 m
- vitesse longue 100 m
- vitesse courte 30 m très rapide
- simulation de départ en côte sur 50 m très très vite
10h30:
Retour au stade
Travail passage de témoin ou poids
11h00:
Diaporama Le Marathon
12h00:
Repas en commun à définir
13h15:
Diaporama sur le mental
14h15:
Loisirs
15h00:
Endurance fondamentale parcours cross
11' à 75% vma = 11 kmh – r 2' - 11' à 85% vma = 12,5 kmh – r 2'
8' à 95% vma = 14,5 kmh – r 2' - 6' à 105% vma = 16 kmh r 5'
Récup en trottinant
16h00:
Décrassage sur herbe
Grosse scéance étirements et exercices respiratoires
Détentes et amusements
17h00:
Fin du stage avec petite collation
André